Rastranews.id, Makassar — Perayaan Idulfitri 1447 Hijriah identik dengan sajian khas seperti ketupat, opor ayam, hingga daging sapi berlemak. Namun, pola konsumsi berlebihan selama Lebaran berpotensi memicu berbagai gangguan kesehatan, terutama peningkatan tekanan darah.
Banyak masyarakat tanpa sadar mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan santan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Kombinasi ini dapat berdampak langsung pada kesehatan, terutama bagi penderita atau yang berisiko mengalami Hipertensi.
Efek Konsumsi Berlebihan Saat Lebaran
Dokter menyebut, makanan seperti daging berlemak dan santan kental dapat meningkatkan kadar kolesterol serta tekanan darah. Jika tidak dikontrol, kondisi ini bisa memicu:
- Tekanan darah naik secara tiba-tiba
- Peningkatan kolesterol jahat (LDL)
- Risiko penyakit jantung dan stroke
- Gangguan pencernaan seperti kembung dan asam lambung
Selain itu, pola makan tidak teratur serta minim aktivitas fisik selama libur Lebaran turut memperburuk kondisi tubuh.
Tips Memeriksa Tekanan Darah di Rumah
Untuk mengantisipasi risiko, masyarakat disarankan rutin memantau tekanan darah, terutama setelah Lebaran. Berikut langkah sederhana yang bisa dilakukan:
- Gunakan alat tensi digital di rumah
- Lakukan pengukuran saat tubuh dalam kondisi rileks
- Hindari kafein dan rokok sebelum cek tekanan darah
- Ukur secara rutin, minimal 1–2 kali sehari jika berisiko
Jika hasil menunjukkan angka di atas normal (≥140/90 mmHg), segera lakukan pengendalian atau konsultasi ke tenaga medis.
Cara Menangani dan Menurunkan Risiko
Agar kondisi tidak berkembang menjadi penyakit serius, berikut langkah yang dianjurkan:
- Batasi konsumsi lemak dan santan
Kurangi makanan bersantan dan daging berlemak, perbanyak sayur serta buah - Perbanyak minum air putih
Membantu menetralisir metabolisme tubuh - Kembali ke pola makan seimbang
Konsumsi makanan tinggi serat dan rendah garam - Aktif bergerak
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki minimal 30 menit per hari - Istirahat cukup
Pola tidur yang baik membantu menstabilkan tekanan darah
Momentum setelah Lebaran sebaiknya dimanfaatkan untuk “reset” gaya hidup menjadi lebih sehat. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Lakukan detoks alami dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah
- Kurangi makanan manis dan gorengan
- Kontrol berat badan secara berkala
- Periksa kesehatan rutin, terutama bagi yang memiliki riwayat hipertensi
Para ahli mengingatkan, perubahan kecil namun konsisten dalam pola hidup dapat mencegah risiko penyakit jangka panjang.
Dengan menjaga pola makan dan rutin memantau kondisi tubuh, masyarakat diharapkan tetap sehat dan bugar setelah menikmati hidangan khas Lebaran.
