Rastranews.id – Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan serius. Lemak berlebih di area perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolik.
Menurut pakar kesehatan sekaligus profesor klinis senior di Huntingdon, perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti perubahan hormon, stres, kurang tidur, hingga kehamilan pada perempuan.
Meski tidak bisa dihilangkan secara instan, dijelaskan bahwa ada lima cara efektif untuk mengurangi lemak di perut secara bertahap. Yuk, simak penjelasannya!
1. Hindari Makanan Olahan dan Manis
Konsumsi berlebihan makanan olahan seperti keripik, makanan instan, atau camilan manis dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Kandungan gula, garam, dan lemak jenuh tinggi membuat metabolisme tubuh melambat.
Tips: Ganti dengan makanan segar, seperti sayur, buah, dan sumber protein tanpa lemak. Makanan alami membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Tahukah kamu? Alkohol mengandung sekitar 7 kalori per gram, hampir setara dengan lemak. Saat dikonsumsi berlebihan, tubuh akan lebih fokus memetabolisme alkohol dan mengabaikan pembakaran lemak. Akibatnya, lemak perut menumpuk lebih cepat.
Solusi: Kurangi alkohol dan perbanyak minum air putih. Selain membantu detoksifikasi, air juga dapat menekan nafsu makan dan mencegah perut kembung.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah kunci utama dalam menghilangkan lemak di perut. Berdasarkan penelitian dalam Journal Cell Metabolism, aktivitas fisik rutin terbukti menurunkan lemak viseral yang berbahaya bagi organ dalam.
Saran: Lakukan kombinasi latihan kardio (seperti jogging atau bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti plank atau sit-up) minimal 30 menit setiap hari.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin). Akibatnya, kamu jadi mudah lapar dan cenderung mengonsumsi junk food.
Rekomendasi: Tidurlah selama 7–8 jam setiap malam, dan biasakan tidur di waktu yang sama untuk menjaga ritme sirkadian tubuh.
5. Kelola Stres dengan Baik
Saat stres meningkat, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang mendorong penumpukan lemak di perut. Stres berkepanjangan juga dapat meningkatkan keinginan untuk makan berlebih.
Cara mengatasinya: Lakukan meditasi, yoga, atau kegiatan santai seperti berjalan kaki dan mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran.
Kesimpulan
Mengatasi perut buncit tidak bisa dilakukan dalam semalam. Kuncinya ada pada gaya hidup sehat: pola makan seimbang, cukup tidur, olahraga rutin, serta manajemen stres yang baik.
Dengan konsistensi, bentuk tubuh ideal dan perut rata bukan lagi impian! (AR)