Rastranews.id – Perut buncit bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan serius. Lemak berlebih di area perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolik.
Menurut pakar kesehatan sekaligus profesor klinis senior di Huntingdon, perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti perubahan hormon, stres, kurang tidur, hingga kehamilan pada perempuan.
Meski tidak bisa dihilangkan secara instan, dijelaskan bahwa ada lima cara efektif untuk mengurangi lemak di perut secara bertahap. Yuk, simak penjelasannya!
1. Hindari Makanan Olahan dan Manis
Konsumsi berlebihan makanan olahan seperti keripik, makanan instan, atau camilan manis dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Kandungan gula, garam, dan lemak jenuh tinggi membuat metabolisme tubuh melambat.
Tips: Ganti dengan makanan segar, seperti sayur, buah, dan sumber protein tanpa lemak. Makanan alami membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Tahukah kamu? Alkohol mengandung sekitar 7 kalori per gram, hampir setara dengan lemak. Saat dikonsumsi berlebihan, tubuh akan lebih fokus memetabolisme alkohol dan mengabaikan pembakaran lemak. Akibatnya, lemak perut menumpuk lebih cepat.
Solusi: Kurangi alkohol dan perbanyak minum air putih. Selain membantu detoksifikasi, air juga dapat menekan nafsu makan dan mencegah perut kembung.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah kunci utama dalam menghilangkan lemak di perut. Berdasarkan penelitian dalam Journal Cell Metabolism, aktivitas fisik rutin terbukti menurunkan lemak viseral yang berbahaya bagi organ dalam.
Saran: Lakukan kombinasi latihan kardio (seperti jogging atau bersepeda) dan latihan kekuatan (seperti plank atau sit-up) minimal 30 menit setiap hari.