Rastranewe.id – Kopi telah menjadi minuman favorit banyak orang di seluruh dunia. Selain memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi, kopi juga dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Namun, kalian perlu tahu berapa gelas kopi yang sebenarnya ideal untuk dikonsumsi dalam sehari.
Menurut para ahli kesehatan, konsumsi kopi yang moderat dapat memberikan manfaat tanpa menimbulkan risiko bagi tubuh.
American Heart Association (AHA) dan beberapa penelitian terbaru menyarankan agar orang dewasa sehat mengonsumsi kopi sekitar 3 sampai 4 gelas per hari dengan total kafein sekitar 400 mg.
Kopi dalam jumlah tersebut dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, mempercepat metabolisme, dan bahkan menurunkan risiko beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Namun, konsumsi berlebihan, terutama lebih dari 5 gelas sehari, dapat menimbulkan efek samping seperti kecemasan, gangguan tidur, dan peningkatan detak jantung.
Bagi ibu hamil, AHA menyarankan agar konsumsi kafein dibatasi tidak lebih dari 200 mg per hari, yang setara dengan kurang lebih 2 gelas kopi biasa.
Dokter spesialis gizi, Dr. Rina Santoso, mengatakan, setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda, jadi penting untuk memperhatikan reaksi tubuh. Jika merasa gelisah, susah tidur, atau jantung berdebar, sebaiknya kurangi asupan kopi.
Kesimpulannya, nikmati kopi Anda dengan bijak! Konsumsi sekitar 3-4 gelas sehari bisa menjadi pilihan ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko kesehatan.(JY)