Rastranews.id, Makassar – Awal pekan sering kali menjadi tantangan bagi banyak pekerja untuk kembali ke ritme kerja. Rasa malas, tubuh lemas, atau sulit fokus bisa menghambat produktivitas. Agar tetap bugar dan semangat menjalani aktivitas, berikut beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan hari ini.
1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh kehilangan banyak cairan. Minum air putih segera setelah bangun membantu menghidrasi tubuh, melancarkan metabolisme, dan menjaga konsentrasi sejak pagi.
2. Sarapan Sehat dan Bernutrisi
Jangan lewatkan sarapan. Pilih menu yang seimbang seperti roti gandum, telur, buah, dan segelas susu atau yogurt. Hindari makanan terlalu manis atau berlemak karena bisa membuat tubuh cepat lelah.
3. Bergerak di Sela Pekerjaan
Duduk terlalu lama di depan komputer dapat menyebabkan nyeri punggung dan penurunan fokus. Cobalah berdiri setiap satu jam, lakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar ke pantry. Gerakan kecil bisa meningkatkan sirkulasi darah dan energi.
4. Atur Pola Napas dan Istirahat Singkat
Saat stres mulai muncul, coba tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik dan hembuskan perlahan. Luangkan waktu 5–10 menit untuk rehat sejenak agar pikiran kembali segar.
5. Batasi Konsumsi Kafein
Secangkir kopi di pagi hari boleh saja, tapi hindari minum kopi berlebihan terutama di sore hari. Kafein yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur malam dan membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kunci utama kebugaran adalah tidur yang cukup, minimal 7 jam setiap malam. Tidur berkualitas membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan daya fokus di tempat kerja.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, Anda bisa tetap bugar, bersemangat, dan produktif sepanjang hari. Ingat, menjaga kesehatan bukan hanya untuk hari ini, tapi juga investasi jangka panjang bagi karier dan kebahagiaan Anda. (AR)
